Mazury - kraina wielkich jezior

Mazury - kraina wielkich jezior

Autorem artykułu jest Wicherek

Jedno z najpiękniejszy miejsc w Polsce , ale i w Europie. Przepiękne krajobrazy, jeziora, lasy - a wśród nich zabytki i miejsca , które warto zobaczyć. O jakże innym klimacie niż morze czy rejony na południu Polski.

Mazury to lektura obowiązkowa dla każdego prawdziwego turysty. Co tu znajdziemy? Przede wszystkim jeziora - wielkie, wspaniałe, czasem dzikie. Otoczone lasami, łąkami. Lasami , gdzie możemy spotkać dzikie zwierzęta, nazbierać grzybów, jagód czy poziomek. W tej krainie znajdziemy ponadto ciszę i spokój - dla mieszkańców dużych miast tak poszukiwaną. Zdala od hałasu i pośpiechu życia codziennego możemy odpocząć i podziwiać przyrodę.

A więc teraz główne punkty wycieczek po Mazurach :

- Giżycko , miasto znane przede wszystkim żeglarzom i miłośnikom sportów wodnych. Do obejrzenia zabytkowy, drewniany most łączący dwie części miasta. Most jest składany na czas przepływu statków i innego rodzaju jednostek pływających. Oprócz tego do zwiedzania jest stary fort pruski.

- Gierłoż , skrywająca mroczne sekrety czasów drugiej wojny światowej. W tym okolicach mieściła się słynna siedziba Hitlera. Możemy podziwiać systemy zamaskowań, obejrzeć główny bunkier przywódcy III Rzeszy. Warto też posłuchać przewodnika o kulisach zamachu i innych ciekawostkach na temat Wilczego Szańca

- Mikołajki, port jachtowy a zarazem urocze miasteczko i atmosfera spod znaku Króla Sielaw.

- Mrągowo, stolica polskiego country a także wielu imprez jak np. mazurskie noce kabaretowe.

- Szczytno, przemiłe miasteczko na granicy Mazur. Piękny rynek i jeziora w centrum miasta.

- Olsztyn, najwięsze miasto. Warto zobaczyć planetarium.

Gdzie się zatrzymać?

Mazurska kraina jest bogata w ośrodki wypoczynkowe czy gospodarstwa agroturystyczne więc ze znalezieniem czegoś dla swoich potrzeb nie powinno być problemu. Naturalnie prawdziwe wspomnienia zatrzymamy dla siebie śpiąc w namiocie - kto choć raz uczestniczył w takiej wyprawie wie o czym mówię. Odgłos deszczu padającego na namiot jest bezcenny. Polecany środek transportu to oczywiście samochód ...

---

Adventuresquad.pl - sklep turystyczny dla Ciebie!

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Barcelona - musisz tam być!

Barcelona - muszisz tam być!

Autorem artykułu jest Magdalena Hojnor

Barcelona to miasto położone w północno – wschodniej części Hiszpanii nad Morzem Śródziemnym. To stolica prowincji – Katalonii. Barcelona zajmuje powierzchnię nieco ponad 100 km² i na tym obszarze mieszka 1,8 mln ludzi.

Warto dodać, że jest to drugie co do wielkości miasto Hiszpanii – zaraz po stolicy: Madrycie.
Kiedy już znajdziecie się w tym bajecznym mieście (dotrzecie samolotem, tramwajem, samochodem czy statkiem) powinniście wiedzieć co warte jest waszej szczególnej uwagi.

Niewątpliwym symbolem Barcelony jest Sagrada Familia- do dziś nie nieukończone arcydzieło architektury Antonio Gaudiego.To kluczowa część tej wycieczki. Do naszej listy dopisujemy La Ramblę – najsłynniejszą ulicę Barcelony. To szeroka, obsadzona drzewami promenada. Na tej alei znajdują się bary i restauracje min. na wolnym powietrzu, sklepy, sklepiki, a także duży warty odwiedzenia targ finezyjnych owoców, słodyczy, ryb i innych produktów spożywczych. Targ ten zwany La Boqueria pochodzi z XIII wieku.

Gdy zgłodniejemy koniecznie musimy spróbować hiszpańskich potraw. Na początek różnorakie przystawki, potem tortilla albo paella - obowiązkowo z owocami morza. Warte spróbowania są także hiszpańskie wina. Wieczorem impreza w clubie, położonym blisko plaży. Niesamowite przeżycie. To zupełnie inny klimat niż ten, który oferują nam polskie, miejskie cluby, umieszczone często w piwnicach kamienic.

W Barcelonie nie możemy zapomnieć o budynkach Gaudiego, gotyckiej dzielnicy Barri Gotic, Muzeum Pcassa czy jeden z największych obiektów sportowych – Camp Nou -stadion piłkarski klubu FC Barcelony.
Lista obiektów wartych zobaczenia jest naprawdę długa. Niektórych z nich po prostu nie da się opisać, je trzeba zobczyć na własne oczy. Żadne zdjęcie nie odda uroku pięknych krajobrazów wybrzeża Morza Śródziemnego – Costa Brava, widoków ze wzgórz: Montjiuc, Tibidabo, Parku Güell czy bajecznego placu Plaça de Catalunya wraz z ogrodami i udźwiękowionymi fontannami, które podczas pokazów zmieniają kolory w rytm muzyki.

Klimat i temperaturę Barcelony trzeba poczuć samemu; słoną wodę Morza Śródziemnego; gorące piaski na plażach; powiew ciepłego śródziemnomorskiego wiatru we włosach. Smak zimnego hiszpańskiego wina przy temperaturze 40 °C – niezapomniany!

---

Magdalena Hojnor

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

20kg Wycisku więcej - plan

20kg Wycisku więcej - plan

Autorem artykułu jest Michał Suder

Któż z nas nie chciałby poprawić wyniku o 20kg w wyciskaniu na płaskiej w czasie dwóch miesięcy. Dziś przedstawię wam doskonały plan treningowy dzięki któremu nie tylko będzie to możliwe a nawet stanie się całkiem realne.

Jest to plan stworzony z myślą o ćwiczeniu klatki piersiowej, ale jeśli chcesz możesz go wypróbować też na innych grupach mięśni. Sam trening nastawiony jest typowo na sile. Jest on również niezwykle prosty, ale efekty mogą Cię naprawdę zaskoczyć.

Główne założenia planu:

Po 1 Twoja siła wzrośnie o 20kg (jeśli twój starz na siłowni jest bardzo długi prawdopodobnie będzie to trochę mnie)

Po 2 Zwiększysz swoją wytrzymałość i pewność podczas wyciskania ciężarów

A teraz do rzeczy!

Zaczynając trening klatki robisz króciutką rozgrzewkę (maks 2 serie małym ciężarem). Naprawdę nie warto męczyć mięśni podczas rozgrzewki, gdyż możesz nie dać rady z realizować planu (szczególnie w dalszym jego etapie gdy ciężary są już dużo większe). Cały sens tego planu to wykonywanie na treningu klatki tylko wyciskania na płaskiej. Robisz 10 serii tego ćwiczenia , tu bardzo ważny szczegół z zegarkiem w ręku odmierzając 1 minutę przerwy pomiędzy każda z nich. Ćwiczysz klatkę od 2 do 3 razy w tygodniu i dalej.

Na pierwszym treningu robisz 10 serii po 5 powtórzeń .

Na drugim treningu zakładasz na gryf dodatkowe 5kg i robisz 10serii po 4 powtórzenia .

Na trzecim treningu znowu dokładasz 5 kg , robisz 10 serii po 3 powtórzenia.

Na czwartym treningu wracasz do ciężaru z treningu drugiego ,robisz 10 serii po 5 powtórzeń.

Na piątym treningu dokładasz 5kg (czyli masz ciężar z treningu 3) , robisz 10serii po 4 powtórzenia.

Na szóstym treningu dokładasz 5kg , robisz 10 serii po 3 powtórzenia.

Na siódmym wracasz do ciężaru z treningu piątego , robisz 10 serii po 5 powtórzeń

Itd.

Jak wyznaczyć odpowiedni ciężar na pierwszy trening?

To proste jest to maksymalny ciężar, który możesz podnieść 10 razy w jednej serii.

Gwarantuje pełną satysfakcje!

Pamiętaj że po 2 miesiącach plan przestanie dawać jakiekolwiek rezultaty i wtedy należy go zmienić na inny, ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby wrócić do niego w przyszłości.

---

http://swiatsztang-kulturystuka.blogspot.com/

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Jak zwiększyć masę mięśniową

Jak zwiększyć masę mięśniową?

Autorem artykułu jest Michał Suder

Artykuł przedstawia sposób przybrania na masie mięśniowej. Jest on rozwiązaniem bardzo częstego zwłaszcza u początkujących sportowców problemu.

Podstawowe informacje zawarte w tym artykule z pewnością pomogą wielu bezskutecznie szukającym pomocy młodym adeptom kulturystyki i wielu innych dyscyplin sportu wymagających zwiększenia masy mięśniowej.

1. Dieta

2. Trening

3. Suplementacja

Dobrze dobrana dieta jest jednym z koniecznych warunków uzyskania przyrostów beztłuszczowej masy mięśniowej. Osoba chcąca przybrać na masie trzyma się swojej diety, często liczy kalorie na podstawie tabeli kalorycznych, liczy ile musi spożywać dziennie białka, ile węglowodanów i ile tłuszczy (biorąc pod wzgląd swoją wagę i cel jaki sobie założył, np. budowę masy), potem dzieli te wyniki przez liczbę posiłków (często dochodzących nawet do 7) i stara się sporządzać takie posiłki, aby trzymały się należytych granic kaloryczności i żeby miały pożądaną ilość poszczególnych składników odżywczych. Tak jak trening pobudza mięśnie do wzrostu, tak specjalna dieta sprawia, że rzeczywiście mięśnie te rosną i uzyskują pożądane przez nas kształty.

Dieta osoby chcącej przybrać na masie bogata jest w białka (często pochodzenia zwierzęcego - te są białkami pełnowartościowymi i zawierają całą gamę aminokwasów, których organizm sam nie może wyprodukować), węglowodany (proste - szybko przyswajalne i złożone - wolno przyswajalne), tłuszcze, witaminy i mikroelementy.

Żeby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość witamin, mikroelementów, białka, węglowodanów i tłuszczy (tych pożądanych)zawodnicy korzystają ze specjalnych odżywek i suplementów. Są one wielką pomocą, przez co dochodzą do gigantycznych rozmiarów. Dieta + suplementacja według niektórych ludzi stanowi 85% sukcesu, pozostałe 15% to trening...
1. Spożywaj od 5 do 7 posiłków dziennie. Spowoduje to przyspieszenie przemiany materii i zwiększy przyswajanie substancji odżywczych prze twój organizm.
2. W cyklu na masę zachowaj następujące proporcje: Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%.
3. Dzienna dawka białka to 2 - 3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego należy rozłożyć spożycie białka na kilka razy w ciągu dnia.
4. Nie należy spożywać węglowodanów tuż przed snem (wzrasta poziom tkanki tłuszczowej)

TRENING

W tym cyklu intensywność jest nieco mniejsza niż w cyklu na siłę, bowiem ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia! Zakres powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12. Liczba serii wynosi od 3 do 5. W tym cyklu należy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, przez co objętość pracy treningowej jest dość wysoka. Przerwa między seriami powinna wynosić 60-120 sekund, zależy ona od rodzaju ćwiczenia i obciążenia. Trening aerobowy zawarty w cyklu na masę powinien trwać ok 30-40 min (jedna sesja, w tym że w tygodniu należy wykonywać trzy takie sesje). Cykl na masę stawia spore wymagania odnośnie odżywiania się. Należy spożywać więcej węglowodanów (ok 60%), białka na poziomie 25%, tłuszcz na poziomie 15%. Dieta musi być wysokokaloryczna, taka aby dawała na codzień o 400-500 kcal więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie!

SUPLEMENTACJA

Bardzo pomocne w celu budowania masy mięśniowej są następujące odżywki:

1. Odżywki węglowodanowe
2. Odżywki węglowodanowo- białkowe. (gainery)
3. Kreatyny / Staki kreatynowe
4. Aminokwasy rozgałęzione BCAA n
5. HMB
6. Boostery NO2

---

http://swiatsztang-kulturystuka.blogspot.com/

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Narty w Austrii

Narty w Austrii

Autorem artykułu jest Piotr Ski

W tym artykul opisuję doline Gastein. Jest to ciekawy region narciarski, w którym znajduje się dużo tras narciarskich oraz wyciągów. Zapraszam do czytania.

Dziś opiszę region narciarski w dolinie Gastein.Znajduje się ona w kraju salzburskim,dociera się do niej jadąc z Salzburga w kierunku Villach,zjeżdżając z autostrady do St.Johann in Pongau,następnie jedziemy w kierunku Kaprun-Zell am See.Po kilkunastu km skręcamy w lewo na Bad Gastein i po przejechaniu przez tunel jesteśmy na miejscu.W dolinie znajdują się 4 glówne ośrodki narciarskie.Pierwszą miejscowością jest Dorfgastein,ciche spokojne miasteczko u stóp gór Fulseck i Kreuzkogel,gdzie znajduje się 19 wyciągów i 80 km tras narciarskich, w przeważającej większości wymagających.Ciekawostką jest fakt,że z dolnej stacji kolejki w Dorfgastein możemy dostać się na drugą stronę góry i zjechać aż do mieszczącej się tam miejscowości GroBarl.
Drugą miejscowością jest Bad Hofgastein leżąca u stóp góry Schlossalm.Z tego szczytu zjeżdża się najdłuższą trasą Alp Wschodnich (liczącą 17 km) aż do dolnej stacji.Góra Schlossalm połączona jest siecią wyciągów z następną górą Stubnerkogel,która leży powyżej 3 miejscowości Bad Gastein.Tutaj pasjonaci szybkości mogą na jednej z tras zmierzyć sobie prędkość szusowania.W Bad Gastein jest jeszcze jeden szczyt Graukogel,gdzie można zjechać 2-kilometrową czarną trasą słynnego Toniego Sailera.Bad Hofgastein i Bad Gastein to w sumie ponad 100 km tras i obsługujących je 25 wyciągów narciarskich.
Ostatnim ośrodkiem jest przepięknie położony Sport Gastein leżący na wysokości 1590 m n.p.m.Stąd gondolą można wyjechać aż na szczyt Kreuzkogel (2686 m),skąd można szusując delektować się otaczającą nas wspaniałą panoramą trzytysięcznych szczytów.
Po trudach całodziennej jazdy narciarze mogą skorzystać z odnowy biologicznej,w niewątpliwie wielce atrakcyjnych gorących termach znajdujących się w Bad Gastein i Bad Hofgastein.
Dolina Gastein ma ponad 200 km tras i ok.50 wyciągów narciarskich,co pozwala na urozmaicony,cudowny, tygodniowy wypoczynek we wspaniałej scenerii i na b.dobrze przygotowanych trasach.

---

Więcej artykułów na stronie www.sportyiturystyka.blogspot.com

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl